Passer 7 à 10 heures assis par jour peut causer des douleurs chroniques, de la fatigue et même affecter la concentration. Heureusement, un poste de travail bien réglé peut tout changer. Voici nos conseils pour un bureau sain et productif.

🪑 1. Hauteur de la chaise : vos pieds doivent toucher le sol

Réglez la hauteur pour que vos cuisses soient parallèles au sol
Les pieds doivent reposer à plat (sinon, utilisez un repose-pieds)
Les genoux doivent former un angle légèrement ouvert (>90°)

🎯 Astuce : vos talons ne doivent pas décoller du sol quand vous êtes assis droit.

💻 2. Hauteur de l’écran : au niveau des yeux

Le haut de l’écran doit être à la hauteur de vos yeux
Éloignez l’écran à une distance d’environ 50–70 cm
Inclinez légèrement l’écran vers l’arrière

🎯 Trop bas = douleurs cervicales. Trop proche = fatigue oculaire.

🧍 3. Dossier et soutien lombaire

Réglez le dossier pour épouser la courbure naturelle du bas du dos
Utilisez un coussin lombaire si votre chaise n’est pas assez creusée
Inclinez légèrement le dossier vers l’arrière pour éviter l’affaissement

🖐️ 4. Position des bras et des poignets

Les avant-bras doivent être parallèles au sol
Les poignets ne doivent jamais casser vers le haut ou le bas
Vos coudes doivent rester près du corps

🎯 Si possible, utilisez un repose-poignet et des accoudoirs réglables.

🧠 5. L’importance des pauses et du mouvement

Même le meilleur poste de travail ne compense pas l’immobilité.
→ Faites une pause active toutes les 45 minutes : étirements, marche rapide, rotation des épaules…

🚶 “Le meilleur poste de travail, c’est celui que vous quittez régulièrement.”

✅ Check-list du poste de travail ergonomique

pieds à plat sur le sol
Genoux légèrement ouverts
Écran au niveau des yeux
Avant-bras parallèles
Poignets neutres
Dossier soutenant le bas du dos
Lumière naturelle ou lampe indirecte

🔚 Conclusion

Un bon poste de travail, c’est moins de douleurs, plus d’énergie, et une meilleure qualité de vie au bureau.
Prenez 15 minutes pour réajuster votre espace, vos muscles vous remercieront.

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📐 Comment bien régler son poste de travail pour éviter les douleurs