⏱ Routine de 5 minutes pour détendre le dos et la nuque au travail

Voici une routine express à faire toutes les 2 heures pour prévenir les tensions.

⌛ 5 exercices simples :

1. Étirement cervical (penchez la tête doucement à gauche, puis à droite)
2. Rotation des épaules (en arrière 10x, en avant 10x)
3. Étirement des poignets (tirez doucement chaque main vers le bas puis vers le haut)
4. Cambrure/déroulement du dos assis (dos rond puis dos creux)
5. Posture de l’aigle (bras croisés, paumes ensemble, levez les coudes)

🚨 À faire assis ou debout, sans matériel